О, Боги! - Свой взгляд на новости

Правильное питание: как избавиться от прыщей

Правильное питание: как избавиться от прыщей

Состояние кожи напрямую зависит от нашего питания. Самая распространенная проблема у большинства молодых людей – это возникновение прыщей на лице

Угревая сыпь может нанести существенный вред коже подростка, если не следить за тем, чем он питается.

Среди западного населения проблема акне существует у 79-95 % тинейджеров. Различные исследования подтверждают, что присутствие в питание джанк-фуда увеличивает развитие угревой сыпи у подростков и взрослых людей. Существуют различные витамины для кожи от прыщей, которые важно включать в свой рацион и полностью избегать жирной и нездоровой пищи.

Воспаления на коже происходят, когда у волосяных фолликулов скапливается избыточное кожное сало, забивая поры, что приводит к развитию микроорганизмов. Акне может появляться на лице, спине, груди и плечах. Избыток гормонов, а также неправильный уход за кожей – не единственные причины возникновения прыщей. Важным условием для поддержания чистой и здоровой кожи является правильное питание. Для профилактики возникновения акне в первую очередь необходимо снизить употребление углеводов и жиров, добавляя белковую пищу (растительные белки). В продуктах питания должны присутствовать пищевые волокна, а также антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают создать гормональный баланс и предотвратить воспалительные процессы на коже.

Как избавиться от прыщей благодаря правильному питанию:

1. Сократите употребление сладкого и мучного. Многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом (печенье, конфеты, хлеб, варенье, пирожные) и обострением воспалений на коже. Желательно исключить из ежедневного рациона мучное и сладкое и повысить употребление продуктов, которые медленно повышают уровень сахара в крови, такие как орехи, фрукты, бобовые, овощи и цельное зерно.

2. Ешьте продукты богатые цинком. Цинк – это минерал, который участвует в гормональных процессах нашего организма и играет важную роль в заживлении ран и воспалений. Он также помогает иммунной системе и восстанавливает поврежденные ткани. Продукты богатые цинком: семена тыквы, миндаль, кедровые орехи, кешью, фисташки, чечевица, фасоль, овес, мясо курицы и индейки, ржаная мука.

3. Включите в меню продукты с витаминами E и селеном, которые являются антиоксидантами и помогают предотвратить воспаления в организме и появление новых прыщей. Витамин E содержится в арахисе, авокадо, цельнозерновых продуктах и ростках пшеницы. А селен можно получить из шампиньонов, тунца, брокколи, чеснока и лука.

4. Увеличивайте употребление витаминов группы В, особенно В-5 и В-6. Витамин В-6 может сбалансировать выработку тестостерона и уменьшить возникновение акне. Витамин В-5 участвует в процессе выработки гормонов, так называемых «витаминов для кожи». Витамины группы В содержатся во фруктах, овощах, авокадо, яйцах, орехах, бобах, семенах кунжута, зеленых листьях салата и цельнозерновых продуктах.

Еда и рецепты - 16 мая 2019 4
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему творог помогает похудеть

Почему творог помогает похудеть

Несколько фактов от диетолога. Tворог – недорогой, полезный и очень диетический продукт. В частности, американская ассоциация диетологов говорит о следующем.

Продукты, которые следует исключить из рациона мужчинам

Продукты, которые следует исключить из рациона мужчинам

Рацион питания для мужчины должен быть разнообразным, однако есть 10 продуктов, употребление которых, по мнению диетологов, желательно свести к минимуму,....

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов питания пригодится всем, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес.

Чем заменить животный белок во время Великого поста

Чем заменить животный белок во время Великого поста

Белок выполняет очень важную функцию: он является строительным материалом для клеток нашего организма. Если вы привыкли получать его из животных....

Продукты от кариеса

Продукты от кариеса

Kак при помощи питания восстановить баланс кальция и фосфора и прекратить разрушение зубов.